Focus op het proces, niet op de perfectie. 🔑 Dit is niet zomaar een foto van spierdefinitie. Dit is het resultaat van jaren trainen, bewuste maaltijden en vooral, nooit opgeven. Er is geen geheim, alleen consistentie. Die ene training die je toch deed toen je geen zin had. Die ene maaltijd die je voorbereidde in plaats van snel af te halen. Elke kleine stap telt op tot iets groters. ​Waar sta jij nu in je journey? Vergeet niet te genieten van het proces en vier je overwinningen, hoe klein ook! Jouw glimlach op je eigen resultaten is onbetaalbaar. #apexfitcoaching​#FitnessJourney #ConsistentieIsKey #GezondeLevensstijl #OnlineCoach #Mindset

De keuze tussen twee pijnen, Welke kies Jij?🔥 ​ ​Swipe naar links 👈 om de confronterende waarheid te zien. ​Als online coach zie ik elke dag mensen worstelen met deze keuze. ​Is het pijnlijker om: ​Te blijven staan (A): Jezelf elke dag ongelukkig in de spiegel zien, wetende dat je meer kan? ​Of te bewegen (B): De discipline opbrengen om te trainen en voor je gezondheid te vechten? ​De waarheid is dat de pijn van spijt oneindig zwaarder weegt dan de pijn van de push-up. Je lijf mag dan even zeuren, maar je mindset zal je dankbaar zijn. ​Ik ben er om je te leren hoe je kiest voor B, elke keer weer. ​Wil je stoppen met het constante ongelukkige gevoel? Ik bied je: ​Accountability: De discipline om door te gaan, ook als je geen zin hebt. ​Structuur: Een plan dat past bij jouw drukke leven ​Resultaat: Een duurzame transformatie die je eindelijk trots maakt op je spiegelbeeld. ​Klaar om de pijn van vooruitgang te omarmen? ​Stuur me nu direct een DM met het woord 'START'. ​Ik reageer persoonlijk en we kijken of we een match zijn om jouw discipline te bouwen. 👇 ​#Apexfitcoaching #OnlineFitnessCoach #Transformatie #KiesVoorJezelf #MentaleKracht #LeadMagie #StopMetUitstellen #FitnessNL

De gevolgen van het 'gezellige' buikje⬇️ Het buikje bij mannen is gezellig, een teken van ontspanning of zelfs sexy. Tijd om deze mythe te ontkrachten met de feiten!📚 ​Laten we eens kijken naar gezondheid: ​Het vet dat zich ophoopt rond de organen (visceraal vet) is hormonaal actief. Het bevat het enzym aromatase, dat jouw testosteron direct omzet in oestrogeen. ​De harde feiten: ​Meer buikvet = meer testosteron-oestrogeen conversie. ​Dit betekent lager testosteron en hoger oestrogeen. ​Wat je daardoor echt voelt: - ​Libido daling 📉 - ​Minder energie en focus 🔋 - ​Moeite met spieren opbouwen 💪 ​Het gaat hier niet om 'looking good' maar om optimale gezondheid. ​🎯 Hier zijn 3 punten waarmee jij VANDAAG kunt starten: - ​Prioriteer eiwitten: Voor verzadiging en spierbehoud. - ​Start met krachttraining: De natuurlijke Testosteron-booster. - ​Optimaliseer slaap: Esentieel voor hormoonherstel. ​ ​#fitnesscoach #gezondheid #apexfitcoaching #testosteron #buikvet #hormoonbalans #visceraalvet #fitfacts

Shoulder press techniek 🏋️‍♀️ Tijdens de Machine shoulder press is de juiste schouderpositie cruciaal. Duw je ellebogen niet wijd, maar breng ze actief 30 tot 45 graden naar voren. ​Dit is geen optie, dit is anatomie. 💪 Hoe groot of sterk je ook bent: jouw schoudergewricht wil in een 'natuurlijke hoek'' werken. De 'ellebogen wijd' positie maakt de peesruimte te krap en vergroot het risico op inklemming van de pezen. Focus op maximale stabiliteit door de beweging in deze natuurlijke hoek uit te voeren. Train slim, voorkom blessures! ​ ​#apexfitcoaching #ShoulderPress #TrainSmart #Blessurepreventie #FitnessTechniek

Dit is het moment. Jouw moment.💪 Vandaag had ik ook excuses kunnen zoeken, maar ik koos ervoor om vroeg op te staan en de dag te beginnen met een lach! Dit is de dag om de toon te zetten en te knallen voor de rest van de week. Jij bent de baas over jouw week. Let's go! 🚀 ​#Maandagmotivatie #apexfitcoaching #Coachtip#onlinefitnesscoach #personaltrainer

RDL Techniek: De 3 Stappen voor Sterke Billen en Hamstrings🍑🔑 1.​🚀 De beweging komt uit je HEUP! ​Focus op de 'Hip Hinge'. ​❌ Fout: Buigen vanuit de rug. ​✅ Goed: Duw je billen naar achteren, alsof je een deur dichtduwt. Je bovenlichaam kantelt mee. 2.​💪 'BRACE' en 'LATS VAST' ​Zorg voor een stabiele romp. ​Bracing: Span je buikspieren aan om je onderrug te stabiliseren. ​Lats vastzetten: Trek je schouderbladen licht naar beneden en knijp je oksels dicht. Dit houdt de stang dichtbij en de rug neutraal. 3.​🛑 Waar stop je? ​Stop met zakken wanneer je een goede rek op je hamstrings voelt EN je je rug nog neutraal (recht) kunt houden. ​ ​ Ga jij hem uitproberen met deze 3 punten? Tag een trainingsmaatje!⬇️⬇️⬇️ ​#RDL #apexfitcoaching #personaltrainer #onlinecoach #fitness

De realiteit van 'Content Creatie' na Legday 🦵 Komt 'ie aan hoor, met z'n professionele setup... Jullie dachten: Yes, nieuwe workout tips! 😅 Maar nee, de enige tip die ik nu kan geven is: Zorg dat je een stevige 'wandelhulp' hebt. Mijn benen geven de samenwerking even op.♿️ #apexfitcoaching #FitnessRealtalk #LegdaySucks #Squatleven #personaltrainer #onlinecoach#ContentCreator #FitnessNederland #TripodLife

STOP! JE KUNT NIET SCHENKEN UIT EEN LEGE BEKER! ☕️ We trappen vaak in de val om onze eigen energie en gezondheid in te ruilen voor 'nog even doorwerken'. Dat is geen lange termijn plan. ​Vandaag deel ik de MEER ENERGIE GIDS met je! 👉 Swipe om 3 super simpele acties te zien die je NU kunt doen. Zonder uren sporten of gekke diëten. ​Tips: 🎯 ​Actie 1: De 15-Minuten Beweging. Koppel beweging aan je dag. Je hebt écht geen uur nodig in de sportschool om een verschil te voelen. ​Actie 2 & 3: Stop en Tank Bij. Zorg voor de makkelijke, gezonde keuzes. En nog belangrijker: geef je hoofd rust door je werkdag écht af te sluiten. Weet jij wat je vandaag als eerste gaat proberen? Laat het me weten in de comments! 👇 ​Of TAG een drukke ondernemer-ouder die dit echt moet lezen! Laten we elkaar helpen met onze energie! ❤️ ​ #ouderondernemer #mamaonderneemt #papaonderneemt #ondernemendemama #ondernemendepapa #werkgezinbalans #zzper

Van goed naar shredded. De definitie van succes. 🔪 Kijk eens naar deze progressie! Het resultaat van een perfect uitgebalanceerd voedingsplan, slimme training en de onbreekbare discipline. ​We hebben toegewerkt naar dit lage vetpercentage en het bewijs ligt er: elke ader, elke spiervezel spreekt boekdelen over het harde werk. Dit is niet alleen fysieke verandering, dit is een mentale overwinning. ​Zoek jij ook die ongekende scherpte? Stuur een DM voor het plan! 📩" ​#ProgressieFoto ​#BodyTransformatie ​#FitnessJourney ​#ProgressNotPerfection ​#Gedisciplineerd ​#DisciplineIsKey

DRIE MUST-DO'S VOOR HET MAXIMALISEREN VAN SPIERGROEI💪 ​1. 🍗 De Kracht van Voeding (De Balans) ​Eiwitten zijn het belangrijkst (1.6 - 2.2 g/kg) ze bouwen! ​MAAR... Koolhydraten en Vetten zijn onmisbaar: ​Carbs: Leveren de brandstof voor je zware trainingen. Zonder energie kun je geen overbelasting creëren. ​Vetten: Essentieel voor een gezonde hormoonproductie (o.a. testosteron), wat direct je spiergroei beïnvloedt. ​2. 📈 Blijf Je Spieren Uitdagen (Progressive Overload) ​Je lichaam groeit alleen als het harder moet werken dan de vorige keer. ​Verhoog consistent gewicht of herhalingen. ​Train de meeste sets dicht bij spierfalen, sluit soms een oefening af tot volledig falen. ​3. 😴 Groei Gebeurt in Slaap ​Herstel is de sleutel. Je slaap optimaliseert je hormoonbalans (hoger Groeihormoon, lager Cortisol). Dit is de basis voor spierherstel en -opbouw. Maak 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht je topprioriteit. ​ ​Laat me in de comments weten welk van de drie punten je deze week extra aandacht geeft! 👇 ​#spiergroei #hypertrofie #krachttraining #onlinefitnesscoach #voeding #herstel #fitnesstips

Hé allemaal! 👋 Tijd om mezelf even voor te stellen voor degenen die me nog niet kennen! ​Mijn naam is Pascal en ik ben 34 jaar. Al meer dan de helft van mijn leven, maar liefst 17 jaar, ben ik te vinden in de sportschool! Wat begon als een hobby groeide al snel uit tot een ware passie. ​Vanaf dag één ben ik me steeds meer gaan verdiepen in de wisselwerking tussen training en voeding. Door de jaren heen heb ik mijn kennis en ervaring op dit gebied enorm uitgebreid. ​Inmiddels heb ik mijn passie officieel gemaakt en ben ik een gecertificeerd Personal Trainer, gespecialiseerd in de Wetenschappen van Training en Voeding. En het mooiste? Ik heb al meer dan 250 mensen mogen helpen hun persoonlijke doelen te bereiken! 🚀 ​Of je nu net begint of al jaren traint, ik sta klaar om je te begeleiden met wetenschappelijk onderbouwde en duurzame methodes. ​Wie ben jij en wat is jouw grootste fitnessdoel op dit moment? Laat het me weten in de comments! 👇 ​#PersonalTrainer #PT #250Successen #FitnessNederland #Gecertificeerd #TrainingEnVoeding #GezondeLeefstijl #Fitness #Gymlife #Coach #Lichaamsdoelen

​⛔️ Jouw brein is zo lui, het heeft dringend een 'wake-up' call nodig. ​Als online fitness coach en PT hoor ik dit de hele dag. En ja, die cravings naar zoet na je maaltijd (of na een zware dag) voelt héél echt. ​Maar, het is geen onoverwinnelijke verslaving zoals drugs/alcohol/roken. Het is een gedragsgewoonte die je brein heeft aangeleerd voor een snelle dopaminestoot. En gewoontes kun je doorbreken! ​Het probleem is niet de stof, maar de context. Je beloont jezelf met suiker of je verdooft negatieve emoties ermee. 1. ​De strijd is echt, maar je hebt de controle. Wat is jouw trigger? 2.​ Zoek een gezonde 'dopamine-boost' die je doel wel dient. Wat is jouw gezonde dopamine-boost? ​👇 Welke gewoonte ga jij deze week doorbreken? Deel het in de comments! ​💾 Sla deze post op als je klaar bent voor ECHTE controle. ​#onlinecoach #personalTrainer #voedingsadvies #gedragsverandering #gezondelevensstijl #sugarfree #fitfamnl #cravings

​JE MINDSET IS JE ZWAARSTE GEWICHT: 5 MENTALE FITNESS HACKS 🧠💪 ​Swipe door deze 5 hacks, want de échte strijd win je tussen je oren. 80% van het resultaat hangt af van de mentale aanpak. Tijd om je innerlijke saboteur het zwijgen op te leggen! ​ ​1. De 'Never Miss Twice' Regel 2. De "winnaar's keuze" vraag 3. De 10 Minuten Uitstel Tactiek 4. Discipline Verslaat Motivatie 5. Meet Meer dan de Weegschaal ​Je kunt de beste plannen ter wereld hebben. Zonder mentale focus en discipline, zijn ze waardeloos. Klaar om je mindset te trainen als een spier? Laten we samen de zwaarste gewichten liften. ​DM me nu het woord 'MINDSET' en we bepalen samen de strategie om jouw discipline te bouwen! ​#MindsetIsAlles #MentaleFitness #Discipline #Motivatie #FitnessHacks #PersonalTrainer #Focus #Gedragsverandering

​💊 WAARSCHUWING! Dit is de enige pil die écht werkt tegen vet: De Consistentie-Mol. ​ ​Iedereen wil die "snelle" transformatie. En ja, je kunt theoretisch snel vet verliezen, maar dit gaat vrijwel altijd ten koste van je spieren, energie en mentale gezondheid. Bij ApexFitCoaching geloven we dat gezond en duurzaam altijd sneller is dan een onhoudbare crash-dieet. ​Swipe door deze 3 slides om te zien hoe wij de balans vinden tussen resultaat en gezondheid. ​Wij stoppen met gokken. Bij ons ligt de focus op wetenschappelijke methodes om jouw lichaam en leefstijl optimaal te optimaliseren. Stop met extreme methodes die je op lange termijn schaden, en kies voor een slimme, gezonde aanpak. ​Wat is jouw grootste uitdaging op dit moment als het gaat om vetverlies? Deel het in de comments! ​Wil je stoppen met gokken en starten met een bewezen, wetenschappelijke methode die wél werkt op de lange termijn? ​Reageer met het woord 'APEX' in de comments! ​#ApexFitCoaching #Vetverlies #DuurzaamResultaat #GezondVetverlies #FitnessCoaching #WetenschappelijkVerantwoord #CrashDieet #Gedragsverandering #FitnessMotivatie

De Harde Waarheid die Niemand Je Vertelt over Vetverlies ⚠️ Ik ga je vandaag een spiegel voorhouden die misschien niet prettig is, maar wel essentieel als je écht wilt veranderen. Stop met excuses, want we gaan de vinger op de zere plek leggen. ​Swipe & Lees goed. 📖➡️ Dit is voor jou als je al tijden vastloopt. ​De waarheid is simpel: de methode is niet het probleem. De wetenschap is duidelijk. De enige onzekere factor in jouw transformatie... ben jij. ​Het is tijd om de verantwoordelijkheid te nemen, de excuses te laten vallen en de discipline op te bouwen die nodig is om dat (simpele) calorietekort consistent vol te houden. ​Ben je klaar om eerlijk te zijn tegen jezelf en die verandering in te zetten? Deel jouw gedachten hieronder of stuur me een DM als je hulp wilt om écht de kern aan te pakken en 100% consistentie te bereiken. ​#Vetverlies #FitnessCoach #Discipline #Mindset #Eerlijkheid #Gezondheid #NoExcuses #Transformatie #OnlineCoaching #CalorieTekort

100% INGREDIËNTEN = 100% RESULTAAT 🍎 ​Je zapt niet met het recept van je favoriete taart, dus waarom zou je dat wel doen met jouw lichaam? ​Inconsistentie, halve effort of uitstelgedrag zijn de ingrediënten die jouw TOP SHAPE laten mislukken. ​Mijn APEX Discipline Coaching draait om 100% inzet, zodat je het Langetermijn Resultaat ook écht bereikt. ​Stuur een DM met "100%" en we bekijken of je in het APEX-systeem past. ​#ApexDiscipline #AppeltaartRegel #LangetermijnTransformatie #GeenHalveInzet #OnlineCoachingNL

Van start tot topvorm: De perfecte transformatie.🚀 ​Ik ben er trots op! Hij heeft veel vetmassa verloren en tegelijkertijd zijn harde spiermassa behouden. 💪 ​Veel diëten maken je slap. Mijn aanpak focust op: - ​Gericht vetverlies (niet zomaar gewicht). - ​Een training die resultaat garandeert. ​Wil jij ook eindelijk een lichaam met minder vet en meer definitie? Stuur me een DM en ik bespreek jouw persoonlijke plan.📲 #onlinecoaching #personaltrainer #vetverlies #spiermassabouwen

STOP met het saboteren van je FUNDERING.💥 Zonder een sterke BASIS is 'balans' alleen maar een excuus om te falen. ​Jaren geleden leerde ik het zwaarste woord: NEE! ​Je bent niet saai en je bent NIET verplicht om mee te (vr)eten voor die 2 seconden geluk van: ❌ De borrelhap van je collega's. ❌ Het 'moet kunnen' toetje met je vrienden. ❌ De vette hap bij je ouders. ​Jouw lichaam, jouw regels!💪 ​Vinden je vrienden, collega's of familie je saai of raar omdat je NEE zegt tegen die vette hap? Dat is al vreemd genoeg. Maar besef dit: ​HET IS JOUW LICHAAM EN HET ZIJN JOUW DOELEN! ✅️ ​De mening van een ander is totaal NIET RELEVANT als het gaat om jouw gezondheid. Je doet dit voor jezelf. Jij bent degene die straks de resultaten boekt, niet zij. ⚠️​Balans is de BESTEMMING, niet het STARTPUNT.⚠️ #onlinecoach #personaltrainer #afvallen #balans #discipline

De vraag is niet of het kan... de vraag is: wil je écht?🤷‍♂️ De vraag is niet of dit voor jou haalbaar is, de vraag is of jij er voldoende voor over hebt om jouw doel te behalen. ​Je kunt wel elke dag op tijd voor je werkgever klaar staan en doen wat je moet doen... maar wanneer sta je écht klaar voor jezelf? ​Wat is jouw excuus? #personaltrainer #onlinecoach #afvallen #droogtrainen #spiermassa

​🛑 Het Nut van je Calorie-Overschot: Training Bepaalt de Bestemming ​Je zit in een klein overschot van 300 kcal om spiermassa te bouwen, maar de trainingsintensiteit is te laag? ​Helaas is de harde waarheid: ​Een calorie-overschot is de brandstof, maar Progressive Overload (hard trainen) is de motor. ​Zonder de juiste prikkel (zware en progressieve training), heeft het lichaam geen reden om die extra 300 kcal te investeren in nieuw spierweefsel. Wat gebeurt er dan? ​➡️ Die extra calorieën worden direct en efficiënt opgeslagen als vet. ​Kortom: Je kunt nog zo nauwkeurig eten, maar als je niet hard genoeg traint, bulk je alleen maar vet. ​#Bulken #CalorieOverschot #Krachttraining #ProgressiveOverload #Hypertrofie #WordSterker

Loop je vast? Lees dit!💪 Ken je dat? Elke maandag of elke eerste van de maand begin je vol goede moed. Je weet wat je moet doen, je traint, je let op je eten... En toch? Na een paar weken slaat de frustratie toe. De weegschaal beweegt niet, je bent moe, en je geeft het op. ​Dit patroon stopt pas als je niet langer probeert te 'falen' in je eentje. ​Je mist geen motivatie, je mist een extern oog dat kijkt naar jouw unieke situatie. Je mist de verantwoordelijkheid die je aan jezelf niet geeft, maar wel aan een coach. ​Wil je de cirkel doorbreken en eindelijk échte, blijvende resultaten boeken? Comment 💥 voor een gratis (video)gesprek waarin we jouw ultieme doelen bepalen én mijn aanpak direct bespreken! #personaltrainer #onlinecoach #GezondLeven #spiermassa #afvallen #vetverliezen

Online coaching, maar dan écht persoonlijk🚀 Met veel contact en de coaching software die ik gebruik, zorg ik dat jij niet vast zit aan standaard schema's. Alles wat we doen is afgestemd op jouw doelen en jouw leven. ➡️ Afvallen of spiermassa opbouwen ➡️ Meer energie en structuur in je dag ➡️ Voorbereiden op een fotoshoot of bodybuildingwedstrijd De software maakt het makkelijk op het overzicht te houden, stappen te volgen en je resultaten duidelijk terug te zien. Zo wordt doelen halen veel makkelijker en leuker. Coaching gaat voor mij niet alleen om trainen of voeding, maar vooral om support, structuur en motivatie. Daar haal ik elke dag mijn energie uit.🏆 💡 Nieuwsgierig hoe het zou zijn om samen aan jouw doelen te werken? Stuur me een berichtje, ik denk graag mee zonder verplichtingen. #onlinecoaching #onlinecoach #personaltrainer #spiermassabouwen #afvallen #balans #bodybuilding #fotoshooting #fotoshoot

📈 level up! Train niet om de aandacht te trekken, maar om jezelf te verbeteren. Elke druppel zweet, elke herhaling en elke opgeheven kilo bouwt niet alleen aan spieren, maar ook aan discipline en veerkracht. De enige persoon die je moet verslaan, is de persoon die je gisteren was. Blijf gefocust en onthoud: gainz zijn meer dan alleen spieren, het is het bewijs van je harde werk. #onlinecoaching #personaltrainer #spiermassa #bodybuilding #apexfitcoaching

Stop met tillen, begin met trainen.💪 Veel mensen denken dat de weg naar progressie zo zwaar mogelijk is. Ze liften gewichten om ze van punt A naar B te krijgen, zonder stil te staan bij wat ze voelen. Hierdoor wordt de inspanning verdeeld over meerdere spieren en andere lichaamsdelen, en krijgt de doelspier niet de volledige prikkel. ​Echt resultaat behaal je door de oefening juist uit te voeren en te voelen wat je doet. Focus op de spier die je traint, en niet op het getal op de dumbell. Deze 'mind-muscle connectie' is de sleutel tot efficiënte spiergroei. Het is echt gek wat een verschil het maakt! #gainz #personaltrainer #onlinecoach #gezondleven #fitnessprogressie

Wat als 7 cm buikomtrek verliezen makkelijker is dan je denkt?💪 Dit is een cliënt met haar indrukwekkende resultaat: -7 cm buikomtrek binnen 16 weken! ​Hoe ze dat voor elkaar kreeg? Niet door haar favoriete eten te schrappen, maar door samen te werken aan haar voedingspatroon met mijn coaching. Door slimme keuzes te maken binnen haar eigen voorkeuren, heeft ze zonder moeite deze fantastische resultaten behaald. ​Haar succes bewijst dat je geen drastische stappen hoeft te zetten voor geweldige resultaten.🏆 ​Ben jij klaar om de eerste stap te zetten en je ook weer comfortabel te voelen in je eigen kleding? Stuur me een bericht en laten we vrijblijvend jouw mogelijkheden bespreken.📲 #coaching #personaltrainer #afvallen #vetverliezen #spiermassabouwen

Het harde werk betaalt zich uit.🏆 Deze foto's laten zien wat er gebeurt als je consistent blijft en gelooft in het proces. Het gaat niet om perfectie, maar om de stappen die je elke dag zet. ​Trots op deze progressie! ​Klaar om ook jouw verhaal te schrijven? DM me voor meer info. ​#fitnessprogressie #onlinecoaching #transformatie #consistencyiskey

-12 kilo en -11cm buikomtrek💥 ​Dit zijn niet zomaar cijfers. Dit is de winst van hard werken, discipline en het geloof in jezelf. 12 kilo lichter en 11 cm minder buik. Trots op jou! Klaar voor jouw succesverhaal? Ik help je graag.

-18 KG! 💥 Wat een resultaat! ​Deze man heeft niet alleen 18 kilo verloren, maar voelt zich ook fitter, sterker en energieker dan ooit. Dit bewijst maar weer dat consistentie en toewijding echt het verschil maken. ​Trots op jouw harde werk! Wil jij ook zo'n transformatie? Stuur me een DM en laten we jouw doelen bespreken. #-18kg #coaching #personaltrainer #onlinecoach #GezondLeven #resultaatgericht

De Weg van Alledaags naar Ongekend🏆 Dit is het bewijs dat kleine, consistente veranderingen leiden tot grote successen. Geen rare diëten, maar een focus op duurzame gewoontes die echt werken. #ᴏɴʟɪɴᴇᴄᴏᴀᴄʜ #personaltrainer #gainz #lifestyle #consistencyiskey🔑

We zeggen altijd: 'Waar een wil is, is een weg.' 🏆 En dit is het levende bewijs. Dit resultaat is bereikt met trainingen én een voedingsplan dat naadloos aansluit bij zijn leven. Geen dieet, maar een leefstijl die vol te houden is. Klaar om jouw weg te vinden naar blijvend resultaat? Stuur me een DM en ik help je graag op weg! #vetverliezen #spiermassa #spiermassabouwen#onlinecoach #personaltrainer

6 Rituelen voor meer energie⚡️ Ochtendrituelen voor meer energie en alertheid ☀️ ​Start met water: Rehydrateer na de nacht en activeer je metabolisme. ​Beweeg: Korte beweging stimuleert de bloedsomloop en verhoogt je focus. ​Schermvrij: Verminder ochtendstress en start je dag met een heldere geest. ​Avondrituelen voor minder stress en betere slaap 🌙 ​Scherm uit: Blauw licht verstoort je slaaphormoon (melatonine). ​Schrijf 3 dankbare dingen op: Verschuif je focus van stress naar positiviteit voor een kalme geest. ​Vast slaapritme: Versterk je biologische klok voor diepere, meer herstellende slaap! #personaltrainer #coaching #onlinecoach #balans #energie

Wat een ongelofelijk resultaat!🏆 Deze jonge man heeft een fantastische reis afgelegd en een indrukwekkende lichaamstransformatie gerealiseerd. Van start tot finish hebben we samengewerkt aan een duurzame aanpak, en dit is het prachtige bewijs van doorzettingsvermogen en consistentie. Een inspiratie voor velen! #onlinecoach #personaltrainer #spiermassa #vetverliezen #personaltrainer Wat is jouw doel?🏆

Van droom tot podium. Dit is het resultaat van consistentie.🏆 Dit is Jorik, die het onmogelijke mogelijk heeft gemaakt. Hij kwam met een duidelijk doel: het bodybuildpodium bereiken. Velen zeiden dat het niet kon, maar met toewijding, discipline en een gepersonaliseerd plan heeft hij het tegendeel bewezen. ​Zijn succes is het bewijs dat je met de juiste begeleiding je fysieke grenzen kunt verleggen en je dromen kunt waarmaken. Of je nu droomt van een podiumplek, vetverlies, spieropbouw of meer balans in je leven: Ik geloof dat elk doel haalbaar is. ​Wil jij ook je volle potentieel benutten en resultaten behalen waar je altijd van gedroomd hebt? Stuur me dan een DM met ‘TRANSFORMATIE’ en laten we samen jouw pad naar succes uitstippelen.

Denk je dat je vetverliest tijden wandelen of cardio?💡 YES, je lichaam gebruikt tijdens lage tot matige inspanning vaak vet als brandstof. Maar... dat betekent nog niet dat je echt vet verliest.😅 🔥Vetverbranding = het proces dat tijdens inspanning plaatsvindt. ⚡️Vetverlies = het resultaat van een calorie/energie tekort. ❤️ PRO-TIP : krachttraining is goud waard! Het verbrandt niet alleen calorieën tijdens je training, maar zorgt ook voor behoudt van je spieren. MEER SPIEREN = MEER VERBRANDING, ook in rust. Combineer dus voeding + krachtraining + eventueel cardio.💪 Wat doe jij het liefst in de gym? ⬇️ #vetverliestips #vetverlies #onlinecoach #personaltrainer #GezondLeven #bodybuilding

Doorzettingsvermogen is geen sprint, maar een marathon. Blijf geloven in jezelf, ook als het even tegenzit. Elk stapje telt! 💪 #muscles #woman #fatlosscoach #personaltrainer #onlinecoaching #believeinyourself

Klaar voor jouw 16-weken transformatie? 🔥 Stel je voor... over 16 weken bereik je je droomlichaam. Klinkt goed, toch? Ontdek hoe mijn coachingprogramma jou kan helpen. stuur "droomlichaam" in mijn DM voor meer info!

Een geweldige prestatie💪 Geweldige transformatie! Deze jonge man bewijst dat je met de juiste mindset en een effectief plan alles kunt bereiken. Trots op zijn doorzettingsvermogen. #fitness #fatloss #discipline #onlinecoach #spieropbouw #personaltrainer

Vrijdag, Transformatiedag!🎯 ​Kijk eens wat een verschil! 🤯 Zoveel respect voor de toewijding en het harde werk dat hierin zit. De 'voor' en 'na' spreken voor zich. Trots op de behaalde resultaten! 📩 Denk je nu: Pascal, "dit wil ik ook".. Reageer dan met TRANSFORMATIE en ik laat jou zien hoe makkelijk het kan zijn om dit resultaat te behalen. #gezondleven #transformatie #fatlosscoach #personaltrainer #onlinecoach

Klaar om jouw glutes te laten groeien?🍑 Dit is het bewijs dat hard werk en consistentie echt loont! Samen met deze dame heb ik de afgelopen maanden gebouwd aan haar glutes. Geen shortcuts, maar slim trainen, de juiste voeding en een ijzeren discipline. Het ging niet altijd vanzelf, maar ze bleef gemotiveerd en pakte elke training met volle overgave aan. Van diepe squats tot hip thrusts: we hebben alles uit de kast gehaald. Het resultaat? Een sterke, zelfverzekerde vrouw met billen om u tegen te zeggen! 🏆 Ben jij klaar om de eerste stap te zetten naar jouw beste fysiek?📲 #glutes #billen #gezondleven #coaching #personaltrainer #apexfitcoaching

Een nieuw leven✨️ Achter elke transformatie schuilt een verhaal. Het verhaal van deze man is er een van doorzettingsvermogen, van obstakels overwinnen en van kiezen voor een gezonder en gelukkiger leven. Ik ben enorm trots dat ik hem heb mogen begeleiden op deze reis. Zijn energie en zelfvertrouwen zijn nu onbetaalbaar. Wil je ook zo'n positieve verandering in je leven? Laten we samen jouw verhaal beginnen. DM me en we plannen een vrijblijvend gesprek in. #gezondleven #coaching #lifstyle #personaltrainer #fitness #gym #food

Een van de meest effectieve manieren om je doelen te bereiken, is door te letten op de calorieën in je voeding. Maar hoe doe je dat zonder geobsedeerd te raken? Op de foto zie je een perfect voorbeeld van een ‘slimme swap’. Beide producten vullen de buik, maar de één bevat een stuk minder calorieën dan de ander. Het is een simpele verandering, maar met een groot effect op de lange termijn! Deze kleine aanpassingen maken een wereld van verschil. Wil jij ook leren hoe je dit soort bewuste keuzes maakt, zonder dat je het gevoel hebt dat je iets tekortkomt? Als coach help ik je om de juiste producten te kiezen en blijvende resultaten te behalen.📈 Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en we bespreken samen jouw persoonlijke doelen.📲 #lifestylecoach #personaltrainer #coach #gezondleven #fatlosscoach #fatloss #swap

✨️ Transformatie Vrijdag ✨️ Check deze prachtige progressie. Ze is veel kilo's kwijt en heeft haar energie en zelfvertrouwen een enorme boost gegeven. Dit is het resultaat van een duurzame lifestyle verandering, niet alleen saaie diëten, maar een aanpak die echt bij jou past. #fitjourney #afvallen#motivatie #lifestylecoach #gezondleven #transformatieVrijdag #coaching #personaltrainer

Extra Crispy☠️ --------------------------- #crispy #coaching #personaltrainer #shredded #bodybuilding #fitness #gym #goldsgym

Stop met geloven in sprookjes! Je hoort het overal "Je hoeft je buikspieren niet te trainen, je moet alleen vet verbranden." NOPE! Dat is de grootste onzin die je hoort in de sportschool. Ja, vetverlies maakt je blokjes zichtbaar, maar als je dikkere, gespierdere blokjes wilt, moet je ze ook trainen, of train jij je chest ook niet?😈 Linker video: - Begin de ribbenkast richting je bekken te brengen. - Heupbuigers "uit", buikspieren "aan". Rechtervideo: - Schakel een coach/personal trainer in, je hebt hulp nodig bij je techniek.👋 #personaltrainer #onlinecoaching #fitness #gym #basicfitnl #abdominal

Wat een geweldige prestatie! 🤩 Wil jij ook naar een fotoshoot toe werken?📩 #coaching #shoot #personaltrainer #fatlosscoach #foryoupage

De 3 beste tips voor grotere quads👇 1. Grote range of motion. - Spieren groeien beter als ze over een grotere bewegingsuitslag belast worden. Vooral als er stretch onder belasting is. ( Een spier op lengte gebracht en tegelijkertijd kracht levert tegen weerstand/ je lichaamsgewicht) 2. Frequentie. - Train ze 2 tot 3x per week (frequentie) met de juiste totale werksets (volume). Het is beter om ze vaker per week te trainen dan 1x met een te hoog volume( sets) . 3. Mechanische spanning - Tijdens de excentrische fase kunnen je spieren meer kracht leveren dan tijdens de concentrische fase = meer mechanische spanning = de weg naar grotere quads. Heb jij wat aan deze tips? 👇 #hypertrofie #personaltrainer #onlinecoaching #tips #fitness

WOow!📈 weer een tevreden klant, met mooie resultaten. Wil jij de volgende zijn? 📩 #fatlosscoach #onlinecoaching #personaltrainer #lifestylecoach #foryoupage

Focus op het behalen van jouw doel(en). Mijn coaching gaat jou naar een next level fysiek brengen. Voor meer info DM.❤️ #coaching #abs #lifestylecoach #personaltrainer #foryou #foryoupage

Swipe ➡️ Je vaardigheden worden niet bepaald door je talent, maar door je doorzettingsvermogen. De beste prestaties komen van degenen die blijven oefenen, ook als het moeilijk wordt. #onlinecoaching #posing #mensphysique #personaltrainer

Sport je wel, maar zie je weinig resultaat?👀 Je traint hard, let op je eten... maar dat buikje blijft, en spierdefinitie? Ver te zoeken. Met mijn online coaching help ik je gericht vetmassa verliezen en sterker worden, zonder crashdieet of uren cardio. - Persoonlijk voedingadvies✅️ - Trainingen op jouw niveau ✅️ - Wekelijkse check-ups✅️ - 24/7 app contact mogelijk✅️ Wil jij af van die energiedips, vetmassa verliezen en/of sterker worden? Plan een "gratis" intakegesprek (video-call, persoonlijk of online), ik laat zien wat voor jou werkt.

Voel de Vrijheid! ☀️ Soms is er niets fijner dan je vrij voelen in je eigen lichaam. Dat is het gevoel dat ik mijn cliënten gun. Geen strijd meer met voeding, geen uitputtende trainingen, maar een duurzame lifestyle die bij JOU past. Mijn missie is om jou te helpen met jouw fysieke blokkades te doorbreken, zodat jij je net zo vrolijk en energiek voelt als ik hier op de foto. Ben jij klaar om die stap te zetten en te investeren in jezelf? Stuur me een DM en laten we samen jouw pad naar een gezonde en fitte lifestyle uitstippelen! #onlinecoaching #personaltrainer #fitness #fatloss #vrijheid

Blik op de Toekomst! ✨ Laat je niet tegenhouden door wat achter je ligt. Mijn focus ligt op de weg vooruit en het creëren van nieuwe, positieve ervaringen! Negativiteit laat ik links liggen, maar positieve vibes omarm ik met open armen. Samen maken we er iets moois van! #bodybuilding #toekomst #enjoylife #personaltrainer #onlinecoaching

Tijd voor een cafeïne-check! 🧐 Wat kies jij: één grote Starbucks of twee Zero Monster Energy's? Het antwoord verbaast je misschien! Voor de cafeïne van die Starbucks koffie kun je er twee Monsters in gooien. Maar methanol dan? "Ik hoor van iedereen dat het erg schadelijk is" ?👀 Methanol: De Feiten over jouw voeding!🍌🍎🥤 De laatste tijd hoor ik veel vragen over methanol en of het schadelijk kan zijn in onze voeding en MONSTER ENERGY, vooral als het gaat om zoetstoffen zoals aspartaam. Laten we dit misverstand de wereld uit helpen! Het klopt dat er kleine hoeveelheden methanol vrijkomen via onze voeding of door de afbraak van bepaalde zoetstoffen. Denk aan je dagelijkse portie fruit, groenten of een glaasje vruchtensap. Maar hier is het belangrijke punt: de hoeveelheden zijn zó laag dat ze volledig veilig zijn voor je lichaam. We praten hier over hoeveelheden die ver onder de grens liggen waarop het schadelijk zou kunnen zijn. Geniet van je Monster energy, PROOST🥤 #coaching #personaltrainer #monsterenergydrink #starbucks #methanol #aspartaam #learning

Shape check🫡. SWIPE 》 #bodybuilding #coaching #personaltrainer #lifestylecoach #foryoupage

Waar een wil is, is een weg.💪 Zie het als een langetermijnproject; elke kleine, regelmatige inspanning draagt bij aan een groter en sterker geheel. Deze toewijding aan continue zelfverbetering zal uiteindelijk leiden tot de langverwachte en gewenste resultaten. Zou jij deze stap willen maken? #onlinecoaching #personaltrainer #fatloss #fitness #gym #foryoupage

Ook al is het soms zwaar, blijf geloven in de kracht van jouw dromen. Ben jij ook positief ingesteld? ✨️

Today marks the start of the push phase🦍 TD: 5200kcal NTD: 4700kcal #legday #gym #fit #bodybuilding

Front relaxed. 🫡 14 days out. We are almost there, fine tuning has started and this is going to be my craziest shape ever!! mentally strong!🙏🏼 #bodybuilder #bodypositivity #bodygoals #angelsgym #goldsgym #basicfit #physique #6lofwater #gym #shred #shredded #shredz

I’m ready to shred! thank you everyone who support me, my mood is really shitty but i really appreciate your support.🙏🏼🫡 #bodybuilder #bodybuilding #gym #gymshark #goldsgym #angelsgym #basicfitsoest #shreds #thankseveryone #love #discipline #xxlnutrition #npc

With the beast @inshape63 🚀 #angelsgym #body #bodybuildingcom #bodybuildingnation #gymshark #gymgirl #gymmotivation #gymtime #fit #fitnation #penderscoaching

Back pose🦍🫡 ———————————- #npcbenelux #siggis #bodybuildinglifesyle #angelsgym #penderscoaching

🔁 quarter turn 🔁 ————————————— #angelsgym #npc #siggi #npcbenelux #xxlnutrition #gymshark

5 days out.💀🚀 —————————————————— #angelsgym #body #bodypositivity #bodypositive #bodybuilder #bodygoals #fit #fitnes #gymmemes #gymshark #gymaddict #npcbenelux #siggi ———————————

2,5 weeks out 🚀 De laatste weken is strijden.. ik ben niet heel gezellig de laatste weken, honger slaat toe en slechte nachten zijn begonnen.. alles op alles om 8 mei ready te staan😈🙏🏼 @jay_whey @angelsgymnl @npcbenelux @siggi.npc #angelsgym#body #bodypositivity #bodypositive #fit #fitgirls #fitnessmotivation #gymshark #gymnastics #gymmemes #npcbenelux #siggis

14 weeks out. 😈 ————————————- #body #bodypositive #angelsgym #penderscoaching #fitnessmotivation #fitness #fit #gymshark #gymmotivation #npc

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022?😙 ————————————— #gymshark #bodybuilder #bodypositivity #gymmotivation #fitness #fit #penderscoaching #believeinyourself

DROOG TRAIN CHALLENGE 2022🚀 Maak jij de meeste progressie in 4 maanden tijd? Dan staat er naast jouw behaalde droomfysiek een leuke prijs op jouw te wachten✋🏼 (de bekers heeft niks met de hoofdprijs te maken🤫) Start challenge: Januari 2022.🙏🏼 #droogtrainchallenge #winnaar#fatloss #bengalcat

Enoy your day🎄🏋️ ———————————— #bodybuildinglifestyle #xmas #gymshark #cutfase #gymmotivation #gymnastics #fit

Sundayvibes🦍 Vanmiddag een workout in de planning, train jij vandaag?😈 ————————————- #angelsgym #penderscoaching #bodypositivity #bodybuildingnl #fit #fitnessfreaks #gymshark

💙🥶 ——————————— #bodybuilding #penderscoaching#angelsgym #lifestyle #abstyle #adidas

Hamstring/glute focus😈 #bodybuilder #fitness #gorillawear #xxlnutrition #penderscoaching #teamironsport #legday #gymmotivation

2 years later🥳 2 jaar geleden begonnen met mijn eigen coaching bedrijfje, 1 dag per week. Sinds 1 September dit jaar volledig alle aandacht in mijn bedrijfje aan het stoppen. Heel veel klanten mogen helpen met fysieke doelen en dat worden er aanstaande jaren nog veel meer📈😏 #coaching #2years #penderscoaching #personaltrainer

New week, new goals💥 ------------------------------------------------- #muscles #muscle #bodybuilding_and_fitness #vanquish #teamironsport #penderscoaching #angelsgym #fitness #summervibes

Enjoy your day🟢🔵 --------------------------------------- #enjoy#lenteweer #positivevibes #bodybuilding_and_fitness #penderscoaching #angelsgym #teamironsport #muscles #muscle #fit #gymjunkiesnl

Monday post🤓 With or without a T-shirt, I'm just the same person. Sometimes positive reactions sometimes negative reactions. Enjoy life however you want it, it's too short to worry about other people. Enjoy your Monday and start positively☺️ #muscle #muscle #musclebuilding #abstyle #abs #budhatobudha #enjoy #fitnessaddicted #fitness #gymjunkiesnl #gymshark #penderscoaching #angelsgym #teamironsport #life #health

Just casual. Stand positive and enjoy the beautiful moments.☺️ --------------------------------------------------- #casualstyle #bodybuilding_motivation #adidas #ea7emporioarmani #muscle #enjoythemoment

Progress friday😏 Hoe heb ik het aangepakt? Ondanks ik nog 'rechts' nog niet zo droog ben als 'links' vind ik het een mooie progressie. 1. Lange tijd gebulkt. 2. Ondanks ik zelf coach ook een coach genomen scheelt mij wat stress en zo leer ik ook weer bij. 3. Slaap optimaliseren. 4. Trainen afgestemd op voeding en levenstijl. 5. Dicipline, volhouden. Mijn bulk noem ik zelf 'heftig' opgebouwd tot 6000kcal per dag. Waarvan 80% 'gezonde' voeding micronuntrienten zijn met deze kcal-budget uiteraard makkelijk te halen. Ook ik heb dagen dat ik denk waar doe ik het voor? Mezelf de hele dag vol vreten of zoals op het moment juist zuinig zijn op je kcals en slim indelen. Maar als ik me dan realiseer dat ik hier gelukkig van word en nu deze progressie zie..... Ik ga mezelf fine tunen puntjes op de i zetten. Wat is jouw doel? #bodybuilding #fitlife #lifestyle #ironsportnl #penderscoaching #teamjaywhey #bulking #cutting #shredded.

Roeien met de riemen die we hebben.💯 Denk niet alleen aan dingen die niet kunnen op dit moment maar juist aan dingen die we nog wel kunnen🙏 #superdry #lockdown #lifestyle #bodybuilding #penderscoaching #teamironsport #life

🏆 Wees je zelf 🏆 De grootste gevangenis waar mensen in leven is de gevangenis wat andere van hen denken. Blijf jezelf en geniet van elke dag. 😁 #bodybuildingmotivation #penderscoaching #basicfitnl🏋🏿 #angelsgym #lifestyle #fitnessaddicted #gains #ifbb

No filter, but pump. The key is to maintain your purpose and actually it should feel not like 'persevere' but as normal life. If you want something really bad, you go 100% for it and then you achieve that goal. Ik wens jullie nog een fijne zondag peepz. 🙌 @ironsportnl #penderscoaching #vitasana #basicfitnl🏋🏿 #bodybuildingmotivation #lifestyle

Shape update📯 Mijn gewicht ochtend 95-96 avond 98-100. Mijn vet percentage probeer ik hier stabiel te houden. Over +/- 2 maanden gaat mijn prep starten. Ik ben gemiddeld 17kg aangekomen in 10 a 11 maanden. Ik zit momenteel super lekker in mijn trainingen en voeding altijd nog onder controle! Reacties zijn welkom ⬇️⬇️⬇️🙌 #vanquish #bodybuildingmotivation #basicfitnl🏋🏿 #angelsgym #me#you#gymlover#gains #fitnessaddicted #ifbb

Don't think in problems, but think in solutions.🏆 #teamironsport #penderscoaching #vanquish #sunnyday#lifestyle#photography

Throwback. What a great day, meeting new people, gaining new experience and especially enjoying it. My first match ended up in the top 3. We are now going to build and work on areas for improvement and I will return. #sweatyaf #sweat  #shine  #legday #squats  #quads #calfs #cleanbulk #fitbody  #bodyengeneers  #muscleandtattoos  #makavelimotivation #instafit #inkedboy #inkedandsexy #eatclean #results #progress  #abs #shredded  #dutchandfit #doyouevenlift #fitlife  #gymlife #lifestyle  #bulking #followme #health #igram