Reserveer hier je vrijblijvende online call
Jouw transformatie begint bij Apex Fit Coaching
Wil je afvallen, spiermassa opbouwen, fitter worden of meer structuur in je leven? Ik help je met een aanpak die echt bij jou past.
Over mij
Ik ben Pascal Penders en al 18 jaar actief in de fitnesswereld. In 2019 behaalde ik mijn Henselmans Personal Trainer-certificaat, waarmee ik werk op basis van wetenschappelijk onderbouwde methodes. Of je nu wilt afvallen, fitter worden of spiermassa wilt opbouwen, ik help je met een doelgerichte en persoonlijke aanpak. Mijn missie? Jou sterker, gezonder en gelukkiger maken.
Klaar voor de beste versie van jezelf? Ik sta voor je klaar.
Denk je dat je vetverliest tijden wandelen of cardio?💡
YES, je lichaam gebruikt tijdens lage tot matige inspanning vaak vet als brandstof. Maar... dat betekent nog niet dat je echt vet verliest.😅
🔥Vetverbranding = het proces dat tijdens inspanning plaatsvindt.
⚡️Vetverlies = het resultaat van een calorie/energie tekort.
❤️ PRO-TIP : krachttraining is goud waard! Het verbrandt niet alleen calorieën tijdens je training, maar zorgt ook voor behoudt van je spieren. MEER SPIEREN = MEER VERBRANDING, ook in rust.
Combineer dus voeding + krachtraining + eventueel cardio.💪
Wat doe jij het liefst in de gym? ⬇️
#vetverliestips #vetverlies #onlinecoach #personaltrainer #GezondLeven #bodybuilding
Wow, wat een transformatie! Trots op deze man en zijn harde werk. Het mooie is dat hij dit resultaat heeft behaald zonder ingewikkelde diëten of extreme veranderingen. Want vetverlies hoeft niet moeilijk te zijn. Grote stappen beginnen met kleine, slimme aanpassingen.
⚠️Dit zijn 3 valkuilen waar veel mensen tegenaan lopen, en hoe je ze makkelijk kunt vermijden:
✅️1. Onzichtbare calorieën in sauzen: Denk aan sauzen voor over je pasta, bij de BBQ, of die ene dressing over je salade. Ze bevatten vaak veel meer calorieën dan je denkt, en de kans is groot dat je ze niet meetelt. Probeer je sauzen te beperken, of kies voor caloriearme varianten.
✅️2. Drankjes zijn geen water: Frisdranken, sappen en energydrinks leveren veel calorieën, zonder dat je je er vol van voelt. Een van de makkelijkste manieren om calorieën te besparen is door over te stappen op zero-varianten of gewoon water. Dit maakt direct een groot verschil!
✅️3. Porties inschatten: Een 'handjevol' nootjes of dat 'kleine schepje' extra rijst lijkt onschuldig, maar in werkelijkheid zijn porties vaak groter dan we denken. Probeer je porties af te wegen.
Door bewust te zijn van deze kleine dingen, zie je al snel grote resultaten. Zoals deze baas hier! DM voor meer tips.💪
Train slim, groei harder💪
Gefrustreerd omdat je spiergroei stagneert? Je bent niet de enige. Vaak ligt de oorzaak bij het finetunen van je trainingen. Veel mensen maken de fout om te veel te focussen op volume (aantal sets en herhalingen) en vergeten het belang van intensiteit. Een overschot aan volume kan leiden tot overtraining, waarbij je lichaam niet genoeg tijd krijgt om te herstellen en spierweefsel op te bouwen. Hierdoor kan je spiergroei vertragen of zelfs stoppen. Aan de andere kant, als de intensiteit van je trainingen te laag is, geef je je spieren niet de prikkel die ze nodig hebben om te groeien. Denk hierbij aan het trainen met een te laag gewicht, waardoor je niet in de buurt komt van spierfalen.💡
Wil je je resultaten weer een boost geven? Verleg dan je focus van kwantiteit naar kwaliteit. Door de intensiteit te verhogen en je volume te optimaliseren, geef je je spieren de juiste prikkel om weer te groeien. 🏆
Benieuwd hoe je dit aanpakt? DM me voor tips!📲
#Fitness
#Spiergroei
#Bodybuilding
#Trainen
#Krachttraining
#Hypertrofie
#Groeimindset
#Gains
#Sporten
#GezondLeven
#personaltrainer #fatlosscoach #onlinecoach #oefeningselectie #intensiteitverhogen
Het is oké om hulp te vragen🤝
Soms lijkt de weg naar een gezonder leven te lang of te zwaar. Dat is precies waarom ik er ben. Ik help je bij elke stap, zodat je met vertrouwen je doelen bereikt. Want met de juiste begeleiding wordt je transformatie een succesverhaal.💪
#onlinecoach
#afvallen
#fatloss
#fatlosscoach
#personaltrainer
#balans
Vrijdag, Transformatiedag!🎯
Kijk eens wat een verschil! 🤯 Zoveel respect voor de toewijding en het harde werk dat hierin zit. De 'voor' en 'na' spreken voor zich. Trots op de behaalde resultaten!
📩 Denk je nu: Pascal, "dit wil ik ook"..
Reageer dan met TRANSFORMATIE en ik laat jou zien hoe makkelijk het kan zijn om dit resultaat te behalen.
#gezondleven
#transformatie
#fatlosscoach
#personaltrainer
#onlinecoach
Klaar om jouw glutes te laten groeien?🍑
Dit is het bewijs dat hard werk en consistentie echt loont! Samen met deze dame heb ik de afgelopen maanden gebouwd aan haar glutes. Geen shortcuts, maar slim trainen, de juiste voeding en een ijzeren discipline. Het ging niet altijd vanzelf, maar ze bleef gemotiveerd en pakte elke training met volle overgave aan. Van diepe squats tot hip thrusts: we hebben alles uit de kast gehaald. Het resultaat? Een sterke, zelfverzekerde vrouw met billen om u tegen te zeggen! 🏆
Ben jij klaar om de eerste stap te zetten naar jouw beste fysiek?📲
#glutes #billen #gezondleven #coaching #personaltrainer #apexfitcoaching
Geen excuses meer. Start vandaag, binnen 30 dagen geen resultaat, geld terug!✅️
Ben je terug van vakantie en wil je nu écht aan de slag met afvallen? Ik help je met een 16 weken coachingprogramma om je doelen te behalen zonder gedoe.
Samen zorgen we voor:
* Resultaat zonder stress. Gezond afvallen of spiermassa opbouwen op een manier die bij jou past.🎯
* De motivatie en structuur die jij nodig hebt. Ik sta 16 weken lang aan jouw zijde.🤝
Klaar om te beginnen? Reageer met "call" voor een vrijblijvend
Intakegesprek.
Geen resultaat binnen 30 dagen? Je krijgt je geld terug! (mits je het plan volledig volgt)
#gezondleven #fitness #personaltrainer #lifestylecoach #gym#gezond
Een nieuw leven✨️
Achter elke transformatie schuilt een verhaal. Het verhaal van deze man is er een van doorzettingsvermogen, van obstakels overwinnen en van kiezen voor een gezonder en gelukkiger leven. Ik ben enorm trots dat ik hem heb mogen begeleiden op deze reis. Zijn energie en zelfvertrouwen zijn nu onbetaalbaar. Wil je ook zo'n positieve verandering in je leven? Laten we samen jouw verhaal beginnen. DM me en we plannen een vrijblijvend gesprek in.
#gezondleven
#coaching
#lifstyle
#personaltrainer
#fitness
#gym
#food
Een van de meest effectieve manieren om je doelen te bereiken, is door te letten op de calorieën in je voeding. Maar hoe doe je dat zonder geobsedeerd te raken? Op de foto zie je een perfect voorbeeld van een ‘slimme swap’. Beide producten vullen de buik, maar de één bevat een stuk minder calorieën dan de ander. Het is een simpele verandering, maar met een groot effect op de lange termijn! Deze kleine aanpassingen maken een wereld van verschil.
Wil jij ook leren hoe je dit soort bewuste keuzes maakt, zonder dat je het gevoel hebt dat je iets tekortkomt? Als coach help ik je om de juiste producten te kiezen en blijvende resultaten te behalen.📈
Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en we bespreken samen jouw persoonlijke doelen.📲
#lifestylecoach
#personaltrainer
#coach
#gezondleven
#fatlosscoach
#fatloss
#swap
✨️ Transformatie Vrijdag ✨️
Check deze prachtige progressie. Ze is veel kilo's kwijt en heeft haar energie en zelfvertrouwen een enorme boost gegeven. Dit is het resultaat van een duurzame lifestyle verandering, niet alleen saaie diëten, maar een aanpak die echt bij jou past.
#fitjourney #afvallen#motivatie #lifestylecoach
#gezondleven
#transformatieVrijdag
#coaching
#personaltrainer
Stop met geloven in sprookjes!
Je hoort het overal "Je hoeft je buikspieren niet te trainen, je moet alleen vet verbranden." NOPE! Dat is de grootste onzin die je hoort in de sportschool. Ja, vetverlies maakt je blokjes zichtbaar, maar als je dikkere, gespierdere blokjes wilt, moet je ze ook trainen, of train jij je chest ook niet?😈
Linker video:
- Begin de ribbenkast richting je bekken te brengen.
- Heupbuigers "uit", buikspieren "aan".
Rechtervideo:
- Schakel een coach/personal trainer in, je hebt hulp nodig bij je techniek.👋
#personaltrainer #onlinecoaching #fitness #gym #basicfitnl #abdominal
De 3 beste tips voor grotere quads👇
1. Grote range of motion.
- Spieren groeien beter als ze over een grotere bewegingsuitslag belast worden. Vooral als er stretch onder belasting is. ( Een spier op lengte gebracht en tegelijkertijd kracht levert tegen weerstand/ je lichaamsgewicht)
2. Frequentie.
- Train ze 2 tot 3x per week (frequentie) met de juiste totale werksets (volume). Het is beter om ze vaker per week te trainen dan 1x met een te hoog volume( sets) .
3. Mechanische spanning
- Tijdens de excentrische fase kunnen je spieren meer kracht leveren dan tijdens de concentrische fase = meer mechanische spanning = de weg naar grotere quads.
Heb jij wat aan deze tips? 👇
#hypertrofie #personaltrainer #onlinecoaching #tips #fitness
Sport je wel, maar zie je weinig resultaat?👀
Je traint hard, let op je eten... maar dat buikje blijft, en spierdefinitie? Ver te zoeken.
Met mijn online coaching help ik je gericht vetmassa verliezen en sterker worden, zonder crashdieet of uren cardio.
- Persoonlijk voedingadvies✅️
- Trainingen op jouw niveau ✅️
- Wekelijkse check-ups✅️
- 24/7 app contact mogelijk✅️
Wil jij af van die energiedips, vetmassa verliezen en/of sterker worden?
Plan een "gratis" intakegesprek (video-call, persoonlijk of online), ik laat zien wat voor jou werkt.
📈 level up!
Train niet om de aandacht te trekken, maar om jezelf te verbeteren. Elke druppel zweet, elke herhaling en elke opgeheven kilo bouwt niet alleen aan spieren, maar ook aan discipline en veerkracht. De enige persoon die je moet verslaan, is de persoon die je gisteren was. Blijf gefocust en onthoud: gainz zijn meer dan alleen spieren, het is het bewijs van je harde werk.
#onlinecoaching #personaltrainer #spiermassa #bodybuilding #apexfitcoaching
Voel de Vrijheid! ☀️
Soms is er niets fijner dan je vrij voelen in je eigen lichaam. Dat is het gevoel dat ik mijn cliënten gun. Geen strijd meer met voeding, geen uitputtende trainingen, maar een duurzame lifestyle die bij JOU past.
Mijn missie is om jou te helpen met jouw fysieke blokkades te doorbreken, zodat jij je net zo vrolijk en energiek voelt als ik hier op de foto.
Ben jij klaar om die stap te zetten en te investeren in jezelf? Stuur me een DM en laten we samen jouw pad naar een gezonde en fitte lifestyle uitstippelen!
#onlinecoaching #personaltrainer #fitness #fatloss #vrijheid
Blik op de Toekomst! ✨
Laat je niet tegenhouden door wat achter je ligt. Mijn focus ligt op de weg vooruit en het creëren van nieuwe, positieve ervaringen!
Negativiteit laat ik links liggen, maar positieve vibes omarm ik met open armen. Samen maken we er iets moois van!
#bodybuilding #toekomst #enjoylife #personaltrainer #onlinecoaching
Tijd voor een cafeïne-check! 🧐
Wat kies jij: één grote Starbucks of twee Zero Monster Energy's? Het antwoord verbaast je misschien! Voor de cafeïne van die Starbucks koffie kun je er twee Monsters in gooien.
Maar methanol dan? "Ik hoor van iedereen dat het erg schadelijk is" ?👀
Methanol: De Feiten over jouw voeding!🍌🍎🥤
De laatste tijd hoor ik veel vragen over methanol en of het schadelijk kan zijn in onze voeding en MONSTER ENERGY, vooral als het gaat om zoetstoffen zoals aspartaam. Laten we dit misverstand de wereld uit helpen!
Het klopt dat er kleine hoeveelheden methanol vrijkomen via onze voeding of door de afbraak van bepaalde zoetstoffen. Denk aan je dagelijkse portie fruit, groenten of een glaasje vruchtensap. Maar hier is het belangrijke punt: de hoeveelheden zijn zó laag dat ze volledig veilig zijn voor je lichaam. We praten hier over hoeveelheden die ver onder de grens liggen waarop het schadelijk zou kunnen zijn.
Geniet van je Monster energy, PROOST🥤
#coaching #personaltrainer #monsterenergydrink #starbucks #methanol #aspartaam #learning
Waar een wil is, is een weg.💪
Zie het als een langetermijnproject; elke kleine, regelmatige inspanning draagt bij aan een groter en sterker geheel. Deze toewijding aan continue zelfverbetering zal uiteindelijk leiden tot de langverwachte en gewenste resultaten.
Zou jij deze stap willen maken?
#onlinecoaching #personaltrainer #fatloss #fitness #gym #foryoupage
2,5 weeks out 🚀
De laatste weken is strijden.. ik ben niet heel gezellig de laatste weken, honger slaat toe en slechte nachten zijn begonnen.. alles op alles om 8 mei ready te staan😈🙏🏼
@jay_whey
@angelsgymnl
@npcbenelux
@siggi.npc
#angelsgym#body #bodypositivity #bodypositive #fit #fitgirls #fitnessmotivation #gymshark #gymnastics #gymmemes #npcbenelux #siggis
2 years later🥳
2 jaar geleden begonnen met mijn eigen coaching bedrijfje, 1 dag per week. Sinds 1 September dit jaar volledig alle aandacht in mijn bedrijfje aan het stoppen. Heel veel klanten mogen helpen met fysieke doelen en dat worden er aanstaande jaren nog veel meer📈😏
#coaching #2years #penderscoaching #personaltrainer
Monday post🤓
With or without a T-shirt, I'm just the same person. Sometimes positive reactions sometimes negative reactions. Enjoy life however you want it, it's too short to worry about other people.
Enjoy your Monday and start positively☺️
#muscle #muscle #musclebuilding #abstyle #abs #budhatobudha #enjoy #fitnessaddicted #fitness #gymjunkiesnl #gymshark #penderscoaching #angelsgym #teamironsport #life #health
Progress friday😏
Hoe heb ik het aangepakt?
Ondanks ik nog 'rechts' nog niet zo droog ben als 'links' vind ik het een mooie progressie.
1. Lange tijd gebulkt.
2. Ondanks ik zelf coach ook een coach genomen scheelt mij wat stress en zo leer ik ook weer bij.
3. Slaap optimaliseren.
4. Trainen afgestemd op voeding en levenstijl.
5. Dicipline, volhouden.
Mijn bulk noem ik zelf 'heftig' opgebouwd tot 6000kcal per dag. Waarvan 80% 'gezonde' voeding micronuntrienten zijn met deze kcal-budget uiteraard makkelijk te halen.
Ook ik heb dagen dat ik denk waar doe ik het voor? Mezelf de hele dag vol vreten of zoals op het moment juist zuinig zijn op je kcals en slim indelen. Maar als ik me dan realiseer dat ik hier gelukkig van word en nu deze progressie zie.....
Ik ga mezelf fine tunen puntjes op de i zetten.
Wat is jouw doel?
#bodybuilding #fitlife #lifestyle #ironsportnl #penderscoaching #teamjaywhey #bulking #cutting #shredded.
No filter, but pump. The key is to maintain your purpose and actually it should feel not like 'persevere' but as normal life. If you want something really bad, you go 100% for it and then you achieve that goal.
Ik wens jullie nog een fijne zondag peepz. 🙌
@ironsportnl #penderscoaching #vitasana #basicfitnl🏋🏿 #bodybuildingmotivation #lifestyle
Shape update📯
Mijn gewicht ochtend 95-96 avond 98-100. Mijn vet percentage probeer ik hier stabiel te houden. Over +/- 2 maanden gaat mijn prep starten.
Ik ben gemiddeld 17kg aangekomen in 10 a 11 maanden. Ik zit momenteel super lekker in mijn trainingen en voeding altijd nog onder controle!
Reacties zijn welkom ⬇️⬇️⬇️🙌
#vanquish #bodybuildingmotivation #basicfitnl🏋🏿 #angelsgym #me#you#gymlover#gains #fitnessaddicted #ifbb
Throwback. What a great day, meeting new people, gaining new experience and especially enjoying it. My first match ended up in the top 3. We are now going to build and work on areas for improvement and I will return.
#sweatyaf #sweat #shine #legday #squats #quads #calfs #cleanbulk #fitbody #bodyengeneers #muscleandtattoos #makavelimotivation #instafit #inkedboy #inkedandsexy #eatclean #results #progress #abs #shredded #dutchandfit #doyouevenlift #fitlife #gymlife #lifestyle #bulking #followme #health #igram
Meer bekijken